Consejos de autoayuda para combatir el cansancio-Sueño y cansancio

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Muchos casos de cansancio se deben al estrés, la falta de sueño, la mala alimentación y otros factores de estilo de vida. Pruebe estos consejos de autoayuda para restaurar sus niveles de energía.

Si siente que está sufriendo de fatiga, que es un cansancio abrumador que no se alivia con el descanso y el sueño, es posible que tenga una afección médica subyacente. Consulte a un médico de cabecera para obtener asesoramiento.

Come a menudo para vencer el cansancio

Una buena manera de mantener su energía durante el día es comer comidas regulares y refrigerios saludables cada 3 a 4 horas, en lugar de una comida grande con menos frecuencia.

Muévanse

Puede sentir que el ejercicio es lo último en lo que piensa. Pero, de hecho, el ejercicio regular te hará sentir menos cansado a la larga, por lo que tendrás más energía.

Incluso una sola caminata de 15 minutos puede darle un impulso de energía, y los beneficios aumentan con la actividad física más frecuente.

Comience con una pequeña cantidad de ejercicio. Acumule gradualmente durante semanas y meses hasta que alcance la meta recomendada de 2.5 horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como andar en bicicleta o caminar rápido, todas las semanas.

Pierde peso para ganar energía 

Si su cuerpo tiene exceso de peso, puede ser agotador. También ejerce una presión adicional sobre su corazón, lo que puede cansarlo. Pierda peso y se sentirá mucho más enérgico.

Además de comer saludablemente, la mejor manera de perder peso y no recuperarlo es estar más activo y hacer más ejercicio.

Duerma bien

Muchas personas no duermen lo que necesitan para mantenerse alertas durante el día.

  • ir a la cama y levantarse por la mañana a la misma hora todos los días
  • evitando siestas en el día
  • tomarse un tiempo para relajarse antes de acostarse

Reduce el estrés para aumentar la energía 

El estrés consume mucha energía. Intenta introducir actividades relajantes en tu día. Esto podría ser:

  • trabajando en el gimnasio
  • yoga o tai chi
  • escuchando música o leyendo
  • pasando el tiempo con amigos

Lo que sea que te relaje mejorará tu energía.

Lea más sobre cómo aliviar el estrés .

La terapia de conversación supera la fatiga 

Existe evidencia de que las terapias de conversación, como el asesoramiento o la terapia cognitivo-conductual (TCC) pueden ayudar a combatir la fatiga o el cansancio causado por el estrés, la ansiedad o el bajo estado de ánimo.

Consulte a su médico de cabecera para obtener una referencia para hablar sobre el tratamiento en el NHS o para obtener consejos sobre cómo ver a un terapeuta privado.

Cortar cafeína

El Royal College of Psychiatrists recomienda que cualquier persona que se sienta cansada debe eliminar la cafeína. Dice que la mejor manera de hacer esto es dejar de tomar gradualmente todas las bebidas con cafeína durante un período de 3 semanas.

La cafeína se encuentra en:

  • café
  • reajuste salarial
  • bebidas energizantes
  • algunos analgésicos y remedios herbales

Intente evitar la cafeína por completo durante un mes para ver si se siente menos cansado sin ella. 

Puede descubrir que no consumir cafeína le produce dolores de cabeza. Si esto sucede, reduzca más lentamente la cantidad de cafeína que bebe.

Bebe menos alcohol

Aunque un par de copas de vino por la noche pueden ayudarlo a conciliar el sueño, duerme menos profundamente después de beber alcohol. Al día siguiente estarás cansado, incluso si duermes 8 horas completas.

Reduzca el consumo de alcohol antes de acostarse. Tendrás una mejor noche de descanso y tendrás más energía.

El NHS recomienda que los hombres y las mujeres no beban regularmente más de 14 unidades a la semana, lo que equivale a 6 pintas de cerveza de potencia media o 10 vasos pequeños de vino de baja potencia.

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